Kasutusjuhend SUUNTO M5

[. . . ] et SUUNTO M5 kasutusjuhend 1 2 3 4 Tervitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Ekraani märgised ja segmendid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Nuppude kasutamine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Alustusjuhend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . [. . . ] Kui te harjutust salvestada ei soovi, valige easy (Lihtne), moderate 23 (Mõõdukas), hard (Raske), very hard (Väga raske) või maximal (Maksimaalne) nuppudega ja . Valiku kinnitamiseks kasutage nuppu . Teie hinnangust lähtuvalt hindab seade põletatud kilokalorite arvu ning reguleerib sellest lähtuvalt teie treeningkava. MÄRKUS: Treeningpingutust hinnates jälgige harjutuse ajal oma enesetunnet. Kokkuvõttes on välja toodud järgnev teave Harjutuse algusaeg ja kuupäev Läbimisprotsent Harjutuse kestvus Põletatud kalorite umbkaudne arv Vahemaa, tempo ja keskmise kiiruse jälgimiseks kasutage valikulisi kiiruse ja vahemaa PODe. NÕUANNE: Hindamise funktsiooni saate kasutada spordialade puhul, kus pole võimalik pulssi mõõta või pulsivööd kasutada. 24 10. 3 Taastumiskiirus Pärast iga harjutust näitab seade, kui kaua teil täielikuks taastumiseks aega kulub ning millal oma vastupidavustasemel uuesti maksimaalse intensiivsusega harjutamiseks valmis olete. Taastumisaega saab mis tahes ajal vaates suggestion (Soovitamine) kontrollida (vt Peatükk 12 Kavade ja ajaloo vaatamine leheküljel 29). Kui taastumisaeg on üle 24 tunni, soovitame tungivalt ületreenimise vältimiseks puhkepäeva võtta. Treeningprogrammi soovitusi võite järgida ka siis, kui te pole veel täielikult taastunud. Kui kasutate harjutuse tüüpi free (Vaba), soovitame tungivalt teha harjutusi ainult siis, kui taastumisaeg on alla 24 tunni. MÄRKUS: Pidage nõu professionaalse treeneriga, et taastumiskiiruse (harjutuse ja puhkuse suhte) kasutamise kohta rohkem teada saada ning püstitatud eesmärke saavutada. et 25 11 VASTUPIDAVUSKATSE JA PUHKEPULSI MÕÕTMINE 11. 1 Vastupidavustaseme katsetamine Vastupidavustaseme hindamiseks jätkake vastupidavuskatsega (katse Rockport). Katse aitab jälgida progressi ning annab ajakohast teavet mitmesuguste arvutuste tegemiseks seadmes. Teie kõnnikiirusest sõltuvalt kulub vastupidavuskatsele 10­30 minutit. Leidke tasane ja sile koht, kus oleks võimalik mõõta vahemaad 1, 6 km (1 miil) (nt neli ringi 400-meetrisel staadionil). NÕUANNE: Teadaoleva vahemaa määramiseks kasutage linttrenazööri või Interneti kaarditeenuseid. Valige fitness test (Vastupidavuskatse) nuppudega ja . Valiku kinnitamiseks kasutage nuppu , seejärel oodake, kuni seade pulsivöö signaali leiab. Kõndige 1, 6 km (1 miil) ühtlases tempos nii kiiresti kui võimalik. Pärast 1, 6 km (1 miili) läbimist lõpetage katse, vajutades nupule . 26 et Kui olete lõpetanud, arvutab Suunto M5 teie vastupidavusindeksi (skaalal 0­10) ja kuvab teie praeguse vastupidavustaseme. 0 - 1. 9 2 - 3. 9 4 - 4. 9 5. 0 - 5. 9 6. 0 - 6. 9 7. 0 - 10. 0 = = = = = = very poor (Väga halb) below average (Alla keskmise) fair (Rahuldav) good (Hea) very good (Väga hea) excellent (Suurepärane) MÄRKUS: Kui kasutate juhistega treeningprogrammi, peetakse vastupidavuskatset harjutuseks ja see mõjutab eesmärgi saavutamist. NÕUANNE: Varasemaid tulemusi saab uutega võrrelda vaates history & trend (Ajalugu ja muutused) (vt Osa 12. 2 Ajalugu ja muutused leheküljel 30). NÕUANNE: Tehke vastupidavuskatseid regulaarselt, näiteks üks kord kuus, et vastupidavustase ajakohane hoida. 27 11. 2 Puhkepulsi mõõtmine Puhkepulss on teie pulss puhkehetkel. [. . . ] Suunto Oy jätab endale õiguse käesolevat 46 dokumenti igal ajal muuta sellest eelnevalt ette teatamata. Dokumendi värskeima versiooni saate alla laadida veebilehelt www. suunto. com. et 17. 6 Patenditeatis Seda toodet kaitsevad järgmised patenditaotlused ja neile vastavad riiklikud õigused: US 11/432, 380, US 11/169, 712, US 12/145, 766, US 7, 526, 840, US 11/808, 391, USD 603, 521, USD 29/313, 029. Esitatud on veel patenditaotlusi. 17. 7 Seadme utiliseerimine Palun vabanege seadmest nõuetele vastaval viisil ning kohelge seda elektroonilise jäätmena. Ärge visake seadet muu prügi hulka. [. . . ]