Kasutusjuhend BLAUPUNKT GTA 480

[. . . ] 7 4. 1 Vastupidavustaseme hindamine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 5 Nupuluku kasutamine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 6 Pulsivöö pealepanek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 7 Harjutuse alustamine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . [. . . ] Enne pulsivöö esmakordset kasutamist soovitame teha arsti järelevalve all läbi katseharjutuse. See tagab samaaegselt kasutatava südamerütmuri ja pulsivöö ohutuse ja usaldusväärsuse. Harjutusega võib kaasneda mõningane risk, eriti eelneva väheaktiivse eluviisiga inimeste puhul. Enne 11 regulaarse treeningprogrammi alustamist soovitame teil kindlasti arstiga nõu pidada. MÄRKUS: IND-märgisega pulsivööd ühilduvad enamiku pulsi induktiivset vastuvõttu võimaldavate treeningseadmetega. Suunto M1/GTA 480 ühildub pulsivööga Suunto Dual Comfort Belt (IND- ja ANT-märgised ). 12 7 HARJUTUSE ALUSTAMINE Treenimise alustamine 1. Niisutage kokkupuutepindu ja pange pulsivöö peale. Vajutage ajavaates nuppu , et valida exercise (Harjutus). Kinnitage valik exercise (Harjutus) nupuga . Harjutuse salvestamise alustamiseks vajutage nuppu . Seni kuni kannate pulsivööd õigesti, näitab seade pulsiväärtuseid. Tsoon 2 (70­80%): aeroobikatsoon, mis parandab aeroobset vastupidavust ning sobib taluvustreeninguks. Tsoon 3 (80­90%): piirtsoon, mis parandab aeroobset ja anaeroobset võimekust ning sobib tippvastupidavuse parandamiseks. NÕUANNE: Heale vastupidavustasemele jõudmiseks kasutage tsoone 2 ja 3. Ületreenimise või vigastuste vältimiseks ärge kasutage 3. NÕUANNE: Kui vajutate harjutuse ajal praeguse pulsitsooni kuvamiseks nuppu , kuulete pulsitsooni vahetudes ka helisignaali. MÄRKUS: Tsoonide vaikeväärtused põhinevad Ameerika Spordimeditsiini Kolledzi (ACSM) harjutuste koostamise juhistel. 16 9 NÄDALASE TREENINGPROGRAMMI NÄIDE: HALVAST SUUREPÄRASE TASEMENI Järgmises tabelis on esitatud hea treeningprogrammi soovituslikud väärtused. Samuti illustreerib tabel, kuidas tsooniharjutustest vastupidavustaseme tõstmiseks viimast võtta saab. Tase < Tsoon Tsoon 2 Tsoon 1 1 2 × 25 3 × 15 min min 2 × 30 2 × 20 min min 1 × 35 2 × 30 min 3 × 25 min min 3 × 40 min 2 × 30 min 2 × 35 min 2 × 40 min 1 × 60 1 × 50 min 2 × 40 min min Tsoon > Nädalad 3 Tsoon 3 ×2 ×2 et very poor 1 × 25 (Väga halb) min below average (Alla keskmise) fair (Rahuldav) good (Hea) very good (Väga hea) excellent (Suurepärane) ×6 ×6 1 × 30 × 8 min 2 × 20 min 17 10 PÄRAST HARJUTUST Pärast harjutust saate näha harjutuse kokkuvõtet. Vajutage harjutuse lõpetamiseks nuppu . Valige harjutuse lõpetamise kinnitamiseks ja kokkuvõtte kuvamiseks yes (Jah) ( ) või harjutuse jätkamiseks no (Ei) ( ). Kokkuvõtte eri vaadete sirvimiseks vajutage nuppu . [. . . ] Suunto, Suunto tootenimed, selle logod ja muud Suunto tootemargi kaubamärgid ning -nimed on Suunto Oy registreeritud või registreerimata kaubamärgid. Käesolev dokument ja selle sisu on Suunto Oy omand ning selle ainueesmärgiks on pakkuda klientidele Suunto toodete kasutamist puudutavat teavet. Dokumendi sisu ei tohi ilma Suunto Oy eelneva kirjaliku loata mitte ühelgi põhjusel kasutada, levitada, avaldada, taasesitada ega muul moel edastada. Kuigi oleme andnud endast parima, et käesolevad dokumendis sisalduv teave oleks arusaadav ja õige, ei kaasne sellega vastava teabe täpsusgarantii. [. . . ]